¿Cuáles son los ejercicios para aumentar glúteos?

Para aumentar o tonificar tus glúteos puedes hacer ejercicios desde casa, así es, no es necesario ir al gimnasio si eres principiante, solo necesitas ser constante.

¿Cómo levantar los glúteos en casa?

Aquí te presentamos ejercicios para levantar glúteos en casa. Recuerda descansar 15 a 30 segundos después de cada ejercicio.

Elevaciones de rodilla

Levanta las piernas hasta formas un ángulo de 90° con el tronco. Repite con la otra pierna y continúa alternando un lado al otro por 30 segundos. Es un buen ejercicio para piernas y caderas.

Trote con flexión con rodilla hacia atrás

Trota en tu mismo sitio tocando los glúteos con los talones en cada movimiento. Repite el ejercicio por 30 segundos.

Squats

Parada y con los pies alineados con los hombros, estira los brazos hacia adelante y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a la postura inicial y repite el ejercicio 12 veces.

Elevaciones traseras de pierna derecha

De pie y con las manos en la cintura, patea hacia atrás con la pierna derecha estirada lo más que puedas manteniendo la cabeza levantada y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.

Elevaciones traseras de pierna izquierda

De pie y con las manos en la cintura, patea hacia atrás con la pierna izquierda estirada lo más que puedas manteniendo la cabeza levantada y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.

Butt bridge

Recostada y boca arriba, flexiona las rodillas con los pies sobre el suelo y los brazos extendidos sobre el suelo. Sube los glúteos todo lo que puedas a manera de puente. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.


Butt bridge

Escalada de montaña

Boca abajo y sosteniéndote con las palmas de la manos y los brazos estirados, trae la rodilla derecha hacia el pecho, da un salto y cambie de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo y sacando el derecho. Repite el ejercicio 14 veces (7 cada lado).

Donkey kicks izquierdo

De rodillas bajo el trasero y las palmas sobre el suelo a la altura de los hombros, levanta la pierna izquierda todo lo que puedas, apretando los glúteos. Repite 12 veces.

Donkey kicks derecho

De rodillas bajo el trasero y las palmas sobre el suelo a la altura de los hombros, levanta la pierna derecha todo lo que puedas, apretando los glúteos. Repite 12 veces.

Estocada con estiramiento de rodilla izquierda

En posición de flexión, adelanta la rodilla izquierda y apoya la rodilla derecha en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo en forma recta, coloca las manos en la cintura y mueve la cadera hacia adelante. Mantén esta postura por 30 segundos.

Estocada con estiramiento de rodilla izquierda

En posición de flexión, adelanta la rodilla izquierda y apoya la rodilla derecha en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo en forma recta, coloca las manos en la cintura y mueve la cadera hacia adelante. Mantén esta postura por 30 segundos.

Estocada con estiramiento de rodilla izquierda

En posición de flexión, adelanta la rodilla izquierda y apoya la rodilla derecha en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo en forma recta, coloca las manos en la cintura y mueve la cadera hacia adelante. Mantén esta postura por 30 segundos.

Estocada con estiramiento de rodilla derecha

En posición de flexión, adelanta la rodilla derecha y apoya la rodilla izquierda en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo en forma recta, coloca las manos en la cintura y mueve la cadera hacia adelante. Mantén esta postura por 30 segundos.



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